月经是女性健康的晴雨表，规律的周期、适中的经量、稳定的经期，都反映着身体内在的平衡。然而现代女性常因压力、作息紊乱、饮食不节等因素，出现月经周期异常、经量失调、痛经等问题。据统计，约60%的育龄女性曾经历月经不调。面对这一困扰，中医传统疗法以“整体调理”为核心，通过食疗与穴位按摩的协同作用，帮助恢复气血调和，值得深入探索。
月经不调的表现复杂多样，中医将其归因于“气血失和、脏腑失调”。常见类型包括：
1. 气血两虚型：经期延后、经色淡红、经量少，伴面色苍白、头晕乏力，多见于长期节食或贫血者。
2. 肝郁气滞型：周期紊乱、经前胀痛、经血暗紫夹血块，与情绪压力密切相关。
3. 寒凝血瘀型：经期腹痛剧烈、得温缓解、经血黏稠带血块，常见于喜食生冷或长期受寒者。
4. 湿热型：经期提前、经量多且黏腻、带下色黄，多因饮食油腻或生殖系统炎症。
注意：若月经突然停闭超过3个月，或非经期异常出血，需警惕多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等疾病，应及时就医。
中医强调“药食同源”，针对不同体质推荐以下食疗方案：
特殊人群注意：糖尿病患者需减少红糖用量；湿热体质者慎用温补类药膳。
穴位按摩通过刺激特定经络节点，可调节内分泌、改善盆腔循环。以下为六大核心穴位及操作指南：
操作提示：按摩宜在经前7天开始，经期避免强刺激；孕妇禁用三阴交、合谷等穴位。
1. 经期保暖：避免露脐装、冷水浴，可用暖水袋热敷小腹。
2. 情绪管理：练习深呼吸、冥想，每日保证7小时睡眠。
3. 运动建议：经后练习瑜伽“蝴蝶式”“猫牛式”，促进盆腔血液循环。
以下情况需及时就诊：
月经不调的调理需“三分治，七分养”。通过食疗调内、穴位通外，配合规律作息，多数轻症可在3-6个月改善。建议建立月经日记，记录周期、经量及伴随症状，为个性化调理提供依据。健康的生活方式不仅是月经规律的基石，更是女性整体活力的源泉。
