月经是女性生殖健康的晴雨表，但超过60%的女性一生中会经历月经不调。它不仅扰乱生活节奏，还可能隐藏着子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等疾病的信号。若长期忽视，甚至可能影响生育功能或导致贫血等并发症。科学认知与主动管理，是平衡月经健康的关键。
正常月经周期为21-35天，经期持续2-7天，总出血量约20-80毫升。若出现以下异常，需警惕病理风险：
1. 周期紊乱：连续3个月经周期短于21天或超过35天，或青春期初潮后3年仍无法建立规律周期（如间隔超90天）
2. 经量异常：单日需更换超8片卫生巾，或经期排出大量血块；或经量骤减至点滴即净
3. 伴随症状：严重痛经影响生活、非经期出血、经期持续超10天，或出现头晕、乏力等贫血表现
> 小贴士：建议使用月经日记App记录周期、经量及症状，就诊时提供连续3个月的数据，帮助医生快速判断病因。
1. 激素失衡（占60%以上）：下丘脑-垂体-卵巢轴功能异常，常见于压力、肥胖或快速减重人群
2. 器质性疾病：子宫肌瘤、子宫内膜息肉或甲状腺疾病均可直接干扰月经
3. 生活方式影响：连续熬夜（晚于23点入睡）、日均咖啡因摄入超300mg（约3杯咖啡）、BMI指数＜18.5或＞24
4. 药物副作用：长期使用抗抑郁药、激素类避孕药或紧急避孕药
5. 环境骤变：极端气温、跨时区旅行或剧烈情绪波动
6. 特殊生理阶段：青春期卵巢发育未成熟（初潮后3年内周期不规律属正常现象）、围绝经期卵巢功能衰退
1. 情绪管理与睡眠修复
2. 饮食黄金法则
3. 运动处方
当出现以下情况时需立即就医：
临床常用疗法：
1. 西医方案
2. 中医辨证施治
> 注意：青春期女性慎用激素疗法，优先采用生活方式调整+中药调理，避免影响性腺轴发育。
1. 青春期女孩（10-19岁）
2. 备孕女性
3. 围绝经期女性
1. 环境适应策略
2. 营养强化方案
3. 年度健康清单
行动指南：
① 制作个性化月经护理包：包含布洛芬缓释胶囊（止痛）、暖宫贴、高铁饼干（每块含铁3mg）、生理期专用益生菌（预防感染）
② 建立月经健康档案：记录基础体温曲线图、经血颜色（鲜红/暗红/褐色）、血块大小（参考直径）
③ 紧急就医红线：单日浸透超8片卫生巾，或非经期出血持续3天以上
> 当月经成为生命的节拍器，科学管理就是校准健康频率的密钥。从今天开始，用系统化的认知与行动，重建属于你的生理周期秩序。
