月经不调是困扰女性健康的常见问题，表现为周期紊乱、经量异常或伴随痛经、乏力等症状。其成因复杂，可能与激素失衡、体质虚弱、情绪压力或不良生活习惯相关。对于轻度症状，中医食疗结合科学饮食调整，能有效改善气血循环、调节内分泌。以下从症状识别、实用调理方案及注意事项切入，提供系统性指南。
月经不调通常分为以下类型：
常见诱因包括激素紊乱（如多囊卵巢综合征）、体质虚寒或燥热、营养不良、压力过大，以及长期食用寒凉或辛辣食物。
材料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。
做法：药材塞入鸡腹，炖煮至熟，调味后分次食用。
适用：气血两虚型（经量少、色淡、乏力）。
材料：大枣20枚、益母草10克、红糖10克。
做法：食材加水炖煮，每日早晚各饮一次。
适用：寒凝血瘀型（经期受凉后腹痛、经血暗紫）。
材料：黑豆50克、红枣10颗、红糖适量。
做法：黑豆提前浸泡，与红枣同煮至软烂，加红糖调味。
适用：肾虚型（周期紊乱、腰膝酸软）。
材料：生山楂肉50克、红糖40克。
做法：山楂煎煮后滤渣，加入红糖趁热饮用。
适用：气滞血瘀型（经期延迟、血块多）。
材料：桂圆10粒、莲子30克、糯米100克。
做法：食材煮粥，早晚食用。
适用：心脾两虚型（经期失眠、心悸）。
材料：羊肉500克、当归15克、生姜10克。
做法：羊肉焯水后与药材同炖，调味后食用。
适用：阳虚寒凝型（手脚冰凉、经期畏寒）。
材料：生姜5片、红糖20克。
做法：生姜切片煮沸后加红糖，每日一杯。
适用：经期受寒引起的腹痛、经血不畅。
材料：阿胶30克、糯米120克、红糖20克。
做法：糯米煮粥后加入捣碎的阿胶，搅拌至溶化。
适用：血虚型（经量少、面色苍白）。
材料：鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭半只。
做法：鸭肉炖至八成熟，加入莲藕和木耳煮熟。
适用：阴虚内热型（经量多、血色鲜红）。
1. 寒凉生冷类
2. 辛辣刺激类
3. 油腻高盐类
1. 青春期女性：初潮后2年内周期不稳定属正常，但若闭经超过6个月需就医。
2. 备孕或孕期女性：避免使用活血类药材（如益母草），建议咨询医生。
3. 围绝经期女性：可多食豆类（如黑豆）补充植物雌激素，调节激素水平。
若出现以下情况，需及时就诊：
月经不调需综合调理，食疗仅为辅助手段。日常应注重保暖（尤其腰腹）、规律作息、适度运动（如瑜伽、散步），并减少精神压力。通过科学饮食与生活习惯调整，多数症状可得到改善。若长期未缓解，建议结合中西医诊疗，针对性制定方案。
