月经不调是女性常见的健康困扰，多与气血失衡、宫寒或脏腑功能失调相关。通过科学饮食调理，不仅能改善症状，还能从根源上增强体质。本文结合中医理论与现代营养学，系统梳理补血暖宫的食疗方案，帮助女性针对性调养。
症状识别：
月经不调常表现为周期紊乱（提前/延后超过7天）、经量异常（过多/过少）、经血颜色暗红或淡红、血块增多，伴随痛经、腰腹冷痛、手脚冰凉等。宫寒作为常见诱因，可导致气血循环受阻，加速衰老。
高危人群：
诊断要点：
若出现经期小腹冷痛喜按、白带清稀、舌苔白腻、脉沉紧等症状，需警惕宫寒；而经血色淡、头晕乏力、舌淡则提示气血不足。
1. 桂圆：含铁量高，改善贫血性月经量少，每日10-15颗煮粥或泡茶，孕妇慎用。
2. 阿胶：促进血红蛋白生成，适合经后调理，可配伍黄酒烊化，痰湿体质需减量。
3. 桑葚干：天然铁含量是葡萄干的5倍，与黑米同煮可增强吸收。
4. 动物肝脏：猪肝、鸡肝富含血红素铁，建议每周1-2次，焯水去腥后快炒。
1. 生姜：驱散胞宫寒气，红糖姜茶经前3天饮用最佳，阴虚火旺者加蜂蜜调和。
2. 羊肉：温补肾阳，搭配当归、枸杞炖汤，可改善畏寒肢冷。
3. 黑枣：比红枣更温补，蒸熟后每日3-5颗，缓解经期腹泻。
1. 山楂：化瘀调经，经前煮水饮用可减少血块，胃酸过多者慎用。
2. 玫瑰花：疏肝理气，配伍月季花泡茶，适合情绪波动导致的月经紊乱。
1. 四红汤（红小豆+红枣+红皮花生+红糖）
2. 八宝乌鸡汤（乌鸡+当归+熟地+枸杞+红枣）
1. 艾附暖宫粥（艾叶5g+香附10g+粳米100g）
2. 当归生姜羊肉汤
1. 生化蜜膏（当归+益母草+川芎+桃仁+蜂蜜）
2. 山楂红糖饮
| 体质类型 | 典型表现 | 推荐食材 | 禁忌食物 |
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| 气血两虚 | 经色淡、乏力、舌胖有齿痕 | 阿胶、牛肉、黑米 | 苦瓜、薄荷、冰品 |
| 寒凝血瘀 | 经血暗紫、血块多、畏寒 | 生姜、肉桂、红花 | 螃蟹、西瓜、冷饮 |
| 阴虚内热 | 经期提前、潮热、舌红少苔 | 银耳、百合、鸭肉 | 辣椒、羊肉、桂圆 |
特殊人群注意：
1. 艾灸穴位：经前艾灸关元、气海穴各15分钟，提升子宫温度。
2. 足浴配方：艾叶30g+花椒10g煮水泡脚，改善下肢循环。
3. 运动方案：每天快走30分钟或练习八段锦，避免剧烈运动耗气。
就医信号：
出现经期持续超过10天、单次出血浸透卫生巾超过2小时/次、绝经后异常出血等情况，需立即就医排查器质性疾病。
月经调理是系统工程，食疗需坚持3个月经周期以上方能显效。建议建立饮食日记，记录经期反应与食材效果，逐步找到个体化方案。将当归、桂圆等食材纳入日常膳食，结合适度运动与情绪管理，可实现从内而外的气血平衡。
