月经是女性健康的晴雨表，规律的周期和适中的经量反映着内在气血的平衡。当月经周期紊乱、经量异常或伴随明显不适时，往往提示身体正发出健康警报。从中医角度看，月经不调与气血不足、脏腑功能失调密切相关；现代医学则认为与激素水平、营养状态等存在关联。通过科学调整饮食结构，既能补充所需营养，又能温和调理体质，帮助恢复生理规律。
月经不调常表现为周期异常（提前/延后/紊乱）、经量过多或过少、经期腹痛等，其本质是气血运行失衡。调理需遵循三大原则：补益气血、平衡寒热、疏肝理气。例如气血虚弱者需侧重蛋白质与铁元素补充，血瘀体质需增加活血化瘀食材，而肝郁气滞者则需注重疏肝解郁。
红枣富含铁元素与环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善血虚型月经量少。推荐搭配当归煮水（当归10g+红枣5枚+红糖适量），经后连续饮用3天可缓解面色苍白、头晕乏力。
每100g黑豆含蛋白质36g、铁7mg，其异黄酮成分可双向调节雌激素。经典食疗方“黑豆红枣粥”（黑豆50g+糯米100g+红枣10枚）适合周期紊乱伴腰膝酸软者。
羊肉性温，含优质蛋白和血红素铁，对虚寒型经期延迟、痛经效果显著。可制作“当归生姜羊肉汤”，取羊肉250g+当归15g+生姜30g，炖煮2小时后食用，经前一周每周3次。
益母草碱能增强子宫收缩力，改善血瘀型经血不畅。鲜品与鸡蛋同煮（益母草30g+鸡蛋2枚），或干燥后泡茶，适合经色暗紫、血块多者。
龙眼肉含葡萄糖、维生素K，可改善心脾两虚型月经量少。建议搭配枸杞、粳米煮粥（龙眼肉20g+枸杞15g+粳米100g），经期后连续食用5天。
乌骨鸡的黑色素与肌肽具有抗氧化作用，配合黄芪、当归炖汤可提升气血生化能力。推荐“乌鸡黄芪汤”（乌鸡半只+黄芪30g+红枣6枚），适合术后或产后月经量少。
莲藕中的单宁酸和维生素K可缩短凝血时间，对血热型经量过多有效。可取鲜藕榨汁加蜂蜜调服，或与排骨炖汤，经期前三天每日食用。
山楂黄酮能扩张血管、促进子宫淤血排出。与红糖煎水（山楂20g+红糖30g），适合经期腹痛伴血块者，但胃酸过多者慎用。
黑芝麻含亚油酸与维生素E，可改善肝肾不足引起的周期紊乱。建议磨粉后与核桃、糯米同煮成糊，每日早餐食用30g。
红豆富含钾元素与膳食纤维，能缓解经期水肿。经典“五红汤”（红豆30g+红衣花生30g+红枣10枚+枸杞10g+红糖适量）适合气血两虚型经期疲劳。
1. 青春期女性：发育期需增加钙质与优质蛋白，推荐每日饮用300ml牛奶，并搭配牛肉、菠菜等食材。
2. 备孕女性：重点补充叶酸与锌元素，可食用猪肝、牡蛎，避免过量摄入寒凉食物如苦瓜、螃蟹。
3. 围绝经期女性：增加大豆异黄酮（豆腐、豆浆）与Omega-3脂肪酸（深海鱼类），缓解潮热盗汗。
1. 经期三大忌口：
2. 慢性病患者注意事项：
1. 建立月经周期饮食日记：记录每日饮食与经期症状变化，识别个体敏感食物。
2. 分阶段进补策略：
3. 及时就医指征：若出现非经期出血、持续三个月周期紊乱或经量骤减，需进行激素六项、B超等检查。
饮食调理是改善月经不调的重要手段，但需结合体质辩证施膳。建议每周选择2-3种食疗方交替使用，持续三个月观察效果。若自我调理无效或伴随严重贫血、剧烈腹痛，应及时至妇科进行专业评估。通过食物与药物的协同作用，绝大多数月经失调都能得到有效改善。
